Сеть студий фитнеса
в Воронеже

Короткий ответ:
регулярная растяжка и МФР снимают мышечное напряжение, возникающее от долгого сидения, улучшают кровоток и осанку, а через несколько занятий уменьшают боль в пояснице, шее и плечах.

Разброс ощущений у всех разный, потому что причина боли и её длительность у каждого человека своя.

Дальше разбираем, почему от сидячей работы болит спина и как растяжка с МФР помогают с этим справиться.

Почему от сидячей работы болит спина

Когда вы часами сидите за компьютером, мышцы спины, шеи и поясницы находятся в статичном положении и постепенно теряют тонус, а некоторые группы мышц, наоборот, перенапрягаются и зажимаются.

На появление боли влияют четыре фактора.

👉 Неподвижность мышечного корсета.
Мышцы, которые должны поддерживать позвоночник, ослабевают без движения, и нагрузка перераспределяется на связки и суставы.

👉 Постоянное напряжение в одних и тех же зонах.
Шея, плечи и поясница берут на себя основную статичную нагрузку, из-за чего в этих местах образуются зажимы.

👉 Ухудшение кровотока.
При долгом сидении кровообращение в мышцах спины замедляется, ткани хуже получают питание и медленнее восстанавливаются.

👉 Нарушение осанки.
Сутулость и наклон головы вперёд смещают центр тяжести и создают дополнительную нагрузку на поясничный и шейный отделы.

Как растяжка снимает напряжение в спине

Растяжка работает с самой мышцей и её эластичностью.

✅ Увеличивает подвижность суставов и возвращает мышцам естественную длину после долгого статичного положения.
✅ Снимает зажимы в шейном и поясничном отделах, которые появляются от сидения за столом.
✅ Улучшает кровообращение в мышцах, за счёт чего ткани быстрее восстанавливаются.
✅ Помогает выровнять осанку, потому что растянутые мышцы легче держат тело в правильном положении.

Что такое МФР и как она работает

МФР - это миофасциальный релиз, работа с фасциями с помощью роллов и мячей.

👉 Расслабляет глубокие мышцы, до которых обычная растяжка не всегда достаёт.
👉 Снимает боль и зажимы в местах, где мышцы срослись с окружающей соединительной тканью из-за постоянного напряжения.
👉 Улучшает кровоток и состояние кожи, потому что воздействие на фасции ускоряет микроциркуляцию.
👉 Помогает при целлюлите и застойных явлениях, которые тоже связаны с малоподвижным образом жизни.

Растяжка и МФР в JumpMan Воронеж

В наших студиях есть два направления, которые напрямую отвечают на проблему боли в спине от сидячей работы.

Растяжка + МФР - снимает зажимы, улучшает осанку, гибкость и подвижность.
Направление специально подходит тем, кто испытывает боли в спине и шее после сидячей работы, уже через несколько занятий в теле появляется лёгкость.

Здоровая спина - расслабление с роллами и мячами, которое снимает мышечное напряжение и боль в спине, улучшает кровоток, сон и состояние кожи.
Здесь же прорабатываются глубокие мышцы спины и кора, которые формируют естественный мышечный корсет для позвоночника, что снижает риск грыж и протрузий в будущем.

Оба направления входят в единый абонемент вместе с джампингом, силовой, пилатесом и зумбой, поэтому вы можете чередовать интенсивные тренировки с восстановительными без доплаты.

Как часто нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект

✅ Начните с двух занятий в неделю, если у вас сидячая работа и боль появляется регулярно.
✅ Не пропускайте разминку перед растяжкой, мышцы должны быть слегка разогреты.
✅ Сочетайте растяжку и МФР с направлением "Здоровая спина", чтобы одновременно снимать напряжение и укреплять мышечный корсет.
✅ Делайте короткие перерывы на движение в течение рабочего дня, это усилит эффект от тренировок.

Есть ли противопоказания

При острой боли, травмах позвоночника или обострении хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
В остальных случаях растяжка и МФР считаются щадящей нагрузкой и подходят даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Частые вопросы о растяжке и МФР для спины

🗣️ Подойдёт ли растяжка, если я никогда не занималась спортом?
Да, направление рассчитано на любой уровень подготовки, тренер подбирает нагрузку индивидуально.

🗣️ Можно ли совмещать растяжку и МФР с джампингом?
Да, оба направления входят в единый абонемент, и восстановительные тренировки хорошо дополняют интенсивные кардионагрузки.

🗣️ Сколько времени нужно, чтобы почувствовать улучшение?
При регулярных занятиях два раза в неделю лёгкость в теле обычно чувствуется уже после нескольких тренировок.

🗣️ Чем МФР отличается от обычного массажа?
МФР вы выполняете самостоятельно с помощью роллов и мячей под контролем тренера, это работа с фасциями и глубокими мышцами, а не ручное воздействие специалиста.

Попробуйте растяжку и МФР в JumpMan

Проще всего понять, как растяжка и МФР снимают напряжение в вашей спине, на реальном занятии с тренером.

Запишитесь на пробную тренировку за 390₽ с кешбэком 100% в одной из трёх студий JumpMan в Воронеже:

• ул. Ворошилова, 1а (СЦ Гран-При)
• ул. Кривошеина, 13/2
• ул. Куколкина, 9 (рядом с ТЦ Атмосфера)

Оставьте заявку или напишите администратору